"Toma una sonrisa, regálala a quien nunca la ha tenido. Toma un rayo de sol, hazlo volar allá en donde reina la noche. Descubre una fuente, haz bañar a quien vive en el barro. Toma una lágrima, ponla en el rostro de quien nunca ha llorado. Toma la Valentía, ponla en el ánimo de quien no sabe luchar. Descubre la Vida, nárrala a quien no sabe entenderla. Toma la Esperanza y vive en su Luz. Toma la Bondad y dónala a quien no sabe donar. Descubre el Amor y hazlo conocer al mundo". Mahatma Gandhi

31 mayo 2009

"Memoria... ejercicios para mantenerla en forma"




Al igual que los músculos, las habilidades cognitivas pueden ejercitarse para evitar el deterioro asociado con el paso de los años.



¿Dónde está mi agenda?, ¿cerré la llave del gas?, ¿a quién tenía que llamar? Los olvidos cotidianos parecen inevitables y muchas personas se resignan a padecerlos. Pero estudios recientes demuestran que la pérdida de la memoria no forma parte del normal envejecimiento. ¿Se puede mantener la memoria en buen estado durante toda la vida? Sí, se puede entrenar la mente para mantenerla en forma.


Consejos para ejercitar las habilidades cognitivas

Mantener las habilidades mentales (memoria, atención, planificación) en forma es un objetivo que puede lograrse respetando los siguientes preceptos:

  • A partir de los 50 años, controle periódicamente sus habilidades mentales realizando una evaluación sistemática éstas.

  • Lleve un estilo de vida sano, evitando el alcohol y el tabaco.

  • Realice ejercicio físico periódicamente.

  • Trate de evitar situaciones de estrés emocional y permítase disfrutar de actividades recreativas.

  • Mantenga una amplia gama de intereses y hobbies.

  • Intente mantener una vida socialmente activa.

  • Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad.

  • Realice periódicamente ejercicios para mantener su mente activa.

¿Qué tipo de ejercicios? Aquí va una pequeña lista:

  • Mire una película y explique la trama a quien no la haya visto.

  • Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado al pagar.

  • Lave sus dientes con la mano no dominante.



  • Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que llama antes de que se identifique. Luego intente memorizarlo. Al final del día escriba el nombre de todas las personas que llamaron.

  • Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas a su izquierda.

  • Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo o con su amigo.

Trucos que evitan las "lagunas"

¿Los pequeños olvidos forman parte de su vida cotidiana? Aquí hay una serie de trucos que pueden serle de gran utilidad:

  • La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar 6 o 7 datos. Un truco para expandirla es segmentar la información. Para recordar un número de 9 dígitos, divídalo en grupos de 3.

  • Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en usted. Si es la visual, apóyese en imágenes. Si es la auditiva, repita para sí lo que se desea recordar.

  • Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvidó una palabra, recurra a un sinónimo. Los crucigramas y juegos de letras ayudan a agilizar la mente.

  • Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.

  • Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los anteojos, otro para el celular. Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su casa, así no tiene que recordar si la llevó o no.




3 comentarios:

"Premio Maria Amelia López Soliño" dijo...

Desde el blog en apoyo al “Premio Maria Amelia López Soliño” a la mejor bitácora escrita por una persona de la tercera edad, te agradecemos el cariñoso comentario de condolencia dejado en su blog y te animamos a estimular a los más mayores a seguir su ejemplo.

Un saludo afectuoso.

Sony dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Sony dijo...

agradezco tu afectuoso saludo y prometo desde este rinconcito animar a las personas mayores a transitar por estas aguas de internet como un dia no muy lejano lo hiso maria amelia.muy buena la idea de otorgarle un premio a su memoria y a su transito por su blog.
un abrazo!!!!!!!

mariposas

.....

.....